Các chất dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng quyết định đến sức khỏe hệ xương khớp. Nếu bạn còn đang phân vân không biết nên ăn món gì để giúp hạn chế tối đa các bệnh lý về khớp và đặc biệt là thoái hóa khớp vai thì tham khảo những loại thực phẩm dưới đây nhé :

1.Trái cây và các loại rau củ

Không chỉ có lợi cho xương khớp, trái cây và các loại rau củ là nguồn dưỡng chất lý tưởng dành cho sức khỏe của mỗi người chúng ta. Trong rau củ quả chứa các chất chống oxy hóa giúp hạn chế viêm hiệu quả, thế nên người bị bệnh thoái hóa khớp nên tăng cường nhóm thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.

Thêm vào đó, các loại rau quả còn là nguồn chất xơ dồi dào giúp hệ tiêu hóa làm việc một cách trơn tru hơn và giảm cơn thèm ăn vì vậy sẽ hỗ trợ việc giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn.

Những thực phẩm nên ăn khi điều trị thoái hóa khớp vai

Trái cây và các loại rau củ bạn có thể ăn mỗi ngày với lượng khoảng một chén (bát) đầy. Nhưng cần thay đổi loại trái cây và các loại rau củ cho từng bữa ăn để làm kích thích vị giác và không bị chán.

2.Cá hồi hỗ trợ chữa thoái hóa khớp

Axit béo Omega – 3 được các chuyên gia khuyến khích sử dụng bởi chất béo không bão hòa này có thể giúp cho trung hòa tình trạng viêm trong cơ thể. Và cá hồi chính là một loại thực phẩm chứa hàm lượng Omega – 3 dồi dào nhất. Duy trì chế độ ăn giàu axit béo Omega – 3, thì bạn sẽ nhận thấy khớp bớt đau và căng cứng rõ rệt vào mỗi buổi sáng sớm.

Lưu ý: Bạn hãy lựa chọn cá hồi nuôi thiên nhiên cho bữa ăn của mình nhé

Chỉ tiêu cho người viêm khớp là hai phần cá hồi khoảng 85g đến 1 lạng (3 – 4 ounce) mỗi tuần. Đây là khẩu phần tiêu chuẩn để giúp tăng lượng axit béo Omega – 3 cho cơ thể của bạn mỗi ngày

3.Dầu ô liu rất tốt cho xương khớp

Oleocanthal đây là hoạt chất được tìm thấy trong quả ô liu có khả năng ức chế các hợp chất gây nên viêm trong cơ thể. Chính vì vậy không cần đắn đo, thêm ngay dầu ô liu vào tủ đồ ăn nếu bạn đang tìm hiểu về các thực phẩm nên ăn khi bị bệnh thoái hóa khớp gối.

Nếu bị viêm sưng khớp hay thoái hóa khớp bạn nên dùng lượng dầu ô liu thay thế hoàn toàn cho dầu ăn bình thường. Vậy nên, mỗi bữa ăn thì bạn có thể sử dụng một lượng vừa phải để chiên xào và nấu các món yêu thích của mình.

Những thực phẩm nên ăn khi điều trị thoái hóa khớp vai

4.Tỏi và hành

Muốn món ăn thơm ngon và đậm vị hơn chắc chắn không thể thiếu hành tỏi được phải không nào? Và thật tuyệt vời khi cả 2 loại gia vị quen thuộc hàng ngày này đều chứa Diallyl Disulfide đây là một hợp chất có tính năng cải thiện các triệu chứng về viêm xương khớp. Còn chần chừ gì nữa, bạn nên ướp hương món ăn của bạn bằng hành tỏi phi để bữa cơm thêm ngon lành và để giảm đau xương khớp.

Tỏi và hành là loại gia vị nêm nếm cho món ăn thơm ngon hơn. Chính vì vậy nên, bất kỳ món ăn nào cần hành và tỏi, thì bạn đều có thể sử dụng nhé! Nhưng mỗi ngày bạn chỉ nên một người chỉ nên dùng 3 đên 4 tép tỏi (tương đương 4g tỏi) và 1 củ hành ( tương đương 4 đến 5g hành).

5.Đậu nành tốt cho hệ xương khớp

Đậu nành ít chất béo và rất giàu Protein và chất xơ rất tốt cho sức khỏe và nhất là hệ tim mạch và hệ xương khớp. Nhưng Nnếu không thích ăn cá thì đậu nành luộc hay đậu hũ chính là sự thay thế hoàn hảo giúp cơ thể của bạn đảm bảo lượng axit béo Omega – 3 thiết yếu.

Recommended Posts