Bệnh xương khớp dân văn phòng

Bệnh xương khớp dân văn phòng là một trong những bệnh lý rất phổ biến ở Việt Nam nói riêng và trên thế giới nói chung. Do tính chất của công việc hay ngồi một chỗ lâu, tần suất lặp đi lặp lại nhiều và ít vận động dẫn đến ảnh hưởng xấu sụn xương khớp.

Cơ bản thì bệnh xương khớp ở dân văn phòng sẽ không nguy hiểm đến tính mạng con người. Tuy nhiên nếu không kịp thời phát hiện và chữa trị thì rất dễ dẫn đến các biến chứng như rối loạn chức năng, tê liệt hoặc tàn phế,… Ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, sinh hoạt hàng ngày, hiệu quả làm việc, tâm lý và sức khỏe người bệnh.

Bệnh thoái hóa xương khớp ở dân văn phòng

Dân văn phòng cần nắm rõ các cách phòng tránh hiệu quả cũng như phát hiện kịp thời để có phương án điều trị phù hợp. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết với bài viết sau đây.

1. Nguyên nhân bệnh xương khớp dân văn phòng

Nói chung các bệnh về thoái hóa khớp, bệnh xương khớp thường gặp nhiều ở những người cao tuổi. Do nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là tuổi tác, sự lão hóa xương khớp. Thế nhưng trong những năm trở lại đây trình trạng các bệnh về xương khớp đang có dấu hiệu trẻ hóa. Đặc biệt gặp nhiều ở những người làm công việc văn phòng, từ độ tuổi 20 trở lên.

Nguyên nhân bệnh xương khớp ở dân văn phòng

Bệnh xương khớp ở dân văn phòng đến phổ biến từ các nguyên nhân sau đây.

Tư thế ngồi làm việc sai

Bản chất của những người làm việc văn phòng là ngồi rất lâu ở một vị trí, lặp đi lặp lại trong suốt quãng thời gian làm việc. Khi đó dễ dẫn đến việc uể oải và ngồi sai tư thế, tình trạng này cứ thế kéo dài và gây ra một số hiện tượng như cột sống bị chèn ép, bị lệch và tổn thương dần. Ban đầu thì không có nhiều biểu hiện nhưng nếu để lâu sẽ ảnh hưởng đến cột sống và gây ra bệnh lý thoái hóa cột sống hay đĩa đệm.

Ngoài ra còn gây ra các tình trạng như bị vẹo lưng, lưng gù, đau dây thần kinh liên quan, đau vai gáy,… Làm bế tắc các mạch máu dẫn đến việc thường xuyên bị tê chân, tay, thiếu máu não, hoa mắt, chóng măt,…

Ngồi liên tục một chỗ trong thời gian dài

Việc ngồi lâu trong thời gian dài khiến các xương khớp, cột sống,… thiếu sự linh hoạt, máu lưu thông kém, dễ bị tê cứng, đau nhức khi vận động. Việc này thúc đẩy nhanh thêm quá trình bị thoái hóa khớp dân văn phòng. Và cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến và thường gặp ở những người làm việc văn phòng.

Chiều cao giữa ghế và bàn làm việc không thích hợp

Đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng bị ảnh hưởng phần nào bởi sự mất cân đối giữ ghế và bàn làm việc. Dẫn đến khi ngồi sẽ không được thoải mái, vô tình làm tăng áp lực với tần suất lớn và thường xuyên lên các vùng thắt lưng, cổ, vai, gáy làm các cơn đau, tê bì xuất hiện. Để lâu dần ảnh hưởng trực tiếp đến phần cột sống, gây ra hàng loạt các bệnh xương khớp nguy hiểm khác.

Ít vận động và tập thể dục

Sau những buổi làm việc hoặc trong lúc làm ít vận động và tập thể dục khiến các chức năng của xương khớp hoạt động kém hiệu quả, suy yếu dần theo thời gian. Rất dễ bắt gặp các bệnh như gai cột sống, đau dây thần kinh, thoái hóa cột sống,…

Mỗi ngày sau khi làm việc về hoặc trong thời gian nghỉ giữa giờ nên bỏ ra tầm 15-30p để tập thể dục hoặc làm các động tác tốt cho xương khớp. Các môn thể thao hữu ích cho xương khớp như yoga, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…

Việc này sẽ giảm phần nào áp lực lên các cột sống, vai và gối, thư giãn các cơ rất tốt và tăng tuần hoàn máu. Theo nghiên cứu cho thấy những người ngồi văn phòng thường xuyên tập thể dục sẽ giảm các bệnh xương khớp lên tới 40% so với bình thường.

Tăng cân đột ngột, béo phì

Đây không phải là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến bệnh văn phòng, tuy nhiên việc tăng cân đột ngột hay béo phì sẽ gián tiếp tăng khả năng thoái hóa xương khớp. Gây thêm áp lực lớn lên các bộ phận xương khớp, cột sống, thúc đẩy nhanh quá trình bị thoái hóa khớp.

2. Các bệnh xương khớp ở dân văn phòng hay gặp

Các bệnh xương khớp thường gặp ở dân văn phòng

Bị đau lưng

Dù công việc văn phòng không hề nặng nhọc về tay chân. Tuy nhiên do tính chất phải ngồi nhiều dẫn đến ít vận động, cùng với việc ngồi sai tư thế sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức cột sống, gây đau lưng.

Trong thời gian đầu thì còn nhẹ nên chỉ xuất hiện thoáng chốc một vài cơn đau rồi biến mất. Để lâu dần các cơn đau nhức xuất hiện với tần suất nhiều và dày hơn. Đây là biểu hiện của việc vị thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm. Ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu suất làm việc và sinh hoạt hàng ngày.

Đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng

Thói quen của người ngồi văn phòng đó là đầu hướng về phía trước, 2 tay giang ra đặt lên trên. Và để giữ được cân bằng thì phần quanh vai, gáy phải gồng mình lên. Việc này cứ thế diễn ra ngày qua ngày và dần làm biến đổi hình dạng, suy giảm chức năng, mất đi tư thế sinh lý vốn có ban đầu. Xuất hiện các cơn đau nhức ở phần vai gáy cho thấy sự quá tải của các cơ.

Đau khỉu tay, ngón tay và cổ tay

Khi làm việc, tay cầm chuột và tay đặt lên bàn phím hay tì xuống với điểm tiếp xúc là cổ tay. Tuy lực đè xuống không lớn, thế nhưng cứ diễn ra trong thời gian dài sẽ làm phần khớp cổ tay bị tổn thương. Gây ra các cơn đau và lan ra các vị trí liên quan như ngón tay, khỉu tay, tê bì, day dứt, buồn bằn rất khó chịu. Nguy hiểm hơn nữa khi bị nặng dễ gặp biến chứng teo cơ các vị trí quanh bàn tay, làm mất khả năng cầm nắm.

Buồn bằn, đau nhức, rối loạn tuần hoàn và dáng đi

Việc thường xuyên ngồi một chỗ cùng với không gian kín mít của văn phòng, làm ảnh hưởng đến việc lưu thông tuần hoàn các mạch máu và giảm thiểu chuyển hóa các chất vitamin. Việc này sẽ gián tiếp làm các cơn đau bị nặng và xuất hiện thường xuyên hơn.

Đặc biệt là sự thiếu hụt vitamin D, một trong những vitamin quan trọng cung cấp cho thần kinh cơ được hoạt động tốt. Thiếu hụt sẽ làm các cơ bị tê mỏi, làm rối loạn dáng đi, đi không vững, hay có khuynh hướng lao về phía trước, dễ té ngã.

3. Chữa bệnh xương khớp dân văn phòng

Dân văn phòng uống thuốc gì chữa xương khớp? Đây là câu hỏi được phần lớn những người đang làm văn phòng cực kì quan tâm. Thực tế những người làm văn phòng và bị bệnh, đa phần còn ở độ tuổi trẻ nên chưa đến giai đoạn nặng quá mức, cần phải phẫu thuật hay gì cả. Mà thay vào đó là nên sử dụng các thực phẩm chức năng có thành phần từ thiên nhiên, để phòng và giảm các triệu chứng đau nhức.

Bảo Hoàn Khớp với sự kết hợp của 3 chất quý từ thiên nhiên gồm: Proteoglycan, Nanocollagen tuyp II và Acid hyaluronic. Giúp tăng cường khả năng tái tạo các sụn khớp, giảm đau hiệu quả và giảm thiểu tối đa tình trạng suy giảm, lão hóa sụn khớp. Các nguyên liệu được lấy từ thiên nhiên nên rất lành tính, sở hữu độ an toàn cao và hiệu quả lâu dài.

bảo hoàn khớp cho dân văn phòng

Bảo Hoàn Khớp được rất nhiều dân văn phòng nói riêng và những người thoái hóa khớp nói chung tin tưởng sử dụng. Đều cho những phản hồi tích cực sau một khoảng thời gian sử dụng. Có thể dùng được cho cả những người nghi bị (phòng ngừa) cho đến những người đã bị, dùng cho mọi lứa tuổi, sử dụng dễ dàng, tiện lợi với viên nén.

Mọi chi tiết về sản phẩm xin liên hệ với chúng tôi qua website: bokhop.vn hoặc hotline: 1800 9023 để được tư vấn và phục vụ tận tình nhất.

4. Phòng ngừa – Hạn chế bệnh xương khớp dân văn phòng

Bệnh văn phòng ngày một xuất hiện nhiều và đang có chiều hướng xấu dần. Cần phải có những biện pháp phòng ngừa hữu hiệu ngay từ bây giờ, trước khi để bệnh phát triển quá nặng. Dưới đây là một số giải pháp phòng ngừa hiệu quả như:

Pòng tránh bệnh xương khớp dân văn phòng

Tư thế ngồi làm việc đúng

  • Mắt đối diện màn hình, vai thả lỏng, lưng thẳng, chân chạm sàn, cân bằng đúng chiều cao giữa ghế và bàn cho thích hợp.
  • Không vắt chéo hay gác chân lên các vị trí khác, làm sai lệch tư thế và giảm tuần hoàn máu.
  • Nên ngồi ghế dựa hoặc chèn thêm miếng lót mỏng, êm ở phần lưng tránh còng lưng.
  • Luôn thả lỏng vai, khi làm phần khỉu tay cần để góc 90 độ, không được đặt úp và tiếp xúc phần khỉu tay xuống dưới.

Trung bình 2 giờ vận động một lần

Để đảm bảo các khớp được vận động cũng như tăng khả năng tuần hoàn máu thì trung bình cứ 2h bạn nên đứng lên di chuyển hay làm các động tác thể dục nhẹ. Vừa giảm áp lực lên cột sống, phần háng, hông, vai, vừa giảm stress, tránh các cơ bị co cứng. Còn nếu điều kiện cho phép thì cứ 1h nên vận động đi lại 5-10 phút là tốt nhất.

Kiềm chế và ổn định cân nặng, tránh thừa cân

Theo thống kê thì những người mắc bệnh béo phì, tăng cân đột ngột tỷ lệ bị các bệnh về xương khớp, tim mạch cao hơn gấp 3-4 lần so với bình thường. Cần kiểm soát và ổn định cân nặng ở một mức độ vừa phải, sẽ rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời còn giảm thiểu được nhiều các bệnh liên quan khác như: gan nhiễm mỡ, cao huyết áp,…

Nhưng cũng không vì thế mà nhịn ăn hay dùng các chất kích thích, kìm hãm sự trao đổi chất nhằm giảm cân đột ngột. Cần có một chế độ ăn và cung cấp dinh dưỡng khoa học.

Thường xuyên tập thể dục

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30- 60 phút dành cho việc tập thể dục, tham gia các bộ môn thể thao yêu thích như bơi, đạp xe, chạy bộ, yoga, dưỡng sinh,… Vừa tốt cho các cơ, giảm căng thẳng, tăng mức độ linh hoạt cho xương khớp và tốc độ lưu thông máu tốt hơn. Tăng mức độ đàn hồi, sự dẻo dai sinh học cho xương khớp, ngăn chặn và giảm thiểu mức độ thoái hóa khớp cho dân văn phòng cực kì hiệu quả.

Bệnh xương khớp ở dân văn phòng gặp nhiều ở vị trí cột sống, lưng do đó ưu tiên các động tác liên quan đến phần cột sống lưng. Cần thường xuyên tập luyện, tránh ngày nghỉ ngày tập sẽ không cho kết quả như ý.

Chế độ ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu

Việc ăn uống không không học, làm thiếu hụt các chất, ảnh hưởng đến khả năng tái tạo và hồi phục của xương khớp. Do đó bên cạnh các biện pháp kể trên cần phải được kết hợp với một chế độ dinh dưỡng thích hợp thì mới cho kết quả tốt nhất được.

Chế độ ăn uống phù hợp với dân văn phòng như:

  • Sử dụng các thực phẩm như cá, tôm, cua, các loại cây, hạy họ đậu, rau xanh,… Giúp tăng cường canxi cho xương khớp, tăng mức độ deo dai, bền bỉ, ngăn ngừa các mối nguy hiểm tiềm tàng đến khớp.
  • Bổ sung đều đặn các chất như omega3, vitamin D, kẽm, magie,…
  • Bổ sung các chất sơ, thường xuyên uống nước đầy đủ, thêm các men tiêu hóa như sữa chua, tăng cường khả năng chuyển hóa. Vừa kiểm soát cân nặng dễ dàng, vừa đảm bảo một vóc dáng khỏe khoắn, cân đối.
  • Các bữa ăn thường xuyên có các thực phẩm chứa chất oxy hóa tốt như rau xanh, trái cây, nấm, các loại hạt. Giúp bổ sung các chất bảo vệ cơ thể, hệ thần kinh, cải thiện lưu lượng tuần hoàn máu, kích thích não bộ hoạt động hiệu quả.
  • Khi ăn cần nhai kỹ, không nuốt vội, ăn chín uống sôi, ngủ sớm và dậy sớm. Nói không với các chất nhiều dầu mỡ, chất bảo quản, đồ ăn nhanh, các chất kích thích như cafe, rượu, bia, thuốc lá,…

Bệnh thoái hóa xương khớp dân văn phòng cần được thường xuyên quan tâm. Khi thấy các biểu hiện như đau nhức, tê buồn cần được can thiệp kịp thời bằng những phương pháp thích hợp. Để hạn chế tối đa mức độ phát triển và bệnh lý nặng. Giúp đem lại một cuộc sống chất lượng, thoải mái trong sinh hoạt hàng ngày, hiệu quả làm việc cao và giảm thiểu các chi phí y tế về sau.

Hi vọng hữu ích với bạn đọc.

>>> Có thể bạn quan tâm: Bệnh thoái hóa khớp là gì?

Recommended Posts